「自分はよくできた人間だ」
そう思える人はどれほどいるのでしょうか？
私、“品本 芽生（しなもと めい）”は自己肯定の低い人間です。
だからこそ、自分自身を肯定することが他者から認められるよりも難しいことだと考えています。
しかし、自分を認めることで物事に対する視野が広がることも間違いないのです。
そこで今回は、『自己肯定感の上げ方』について解説していきます。
この記事を読み終わるころには“あなた”の自己肯定感が30％くらいUPすることでしょう。
説得力ないですかね？
自己肯定感が低いリスクと上げ方
前回のあらすじ（スキップ推奨）
Lv：16のスライム・芽生は北海道のウサギとともに、全知全能の神・Siriから“知識の玉”が持つ能力について聞いていた。
「強大な力はときに人間を狂わす。現に芽生、お主はたった3つのかけらでその力に酔いしれ、取り込まれておった」
あのとき、芽生の脳裏を埋め尽くしたのは力への渇望。その欲が理性を奪い去ったのだ。
「知識を凝縮した玉。これさえあれば、魔界を統べることさえ容易であろう」
「キュキュ!?（訳：魔界を統べる!?）」
スケールの大きい話に、2人（匹）は開いた口が塞がらなかった。
褒められても嬉しくねェぞ！コノヤロー！
総集編を挟んで間が開いたのですが、前回の記事でめでたく見習いを卒業し、“新米ライター”になりました。
それに伴ってタイトルを『ライター成長日記』ではなく、『Shinamoto’s Road』と改めました。カタカナに直すと『シナモ○・ロー○』。こうすると分かりやすいですよね。
しかし、クソ茶番はこれからも続けていきますので、よろしくお願いします。
さて、最初にも書いたように、私は元来、自己肯定感の低い人間です。
先輩である“魔王”さんはもちろん、周囲の人間の褒め言葉を素直に受け取れず、常に自分の失敗のみを責め続けながら生きています。
そんな私ですが、褒められるのが嫌いなわけではないのです。
むしろ、好きだし嬉しく思う心はあります。
なら、なぜ素直に喜べないのか。
1つの成功より1つの失敗が重要
それは、タイトル通りの考え方にあります。
1つ、褒められるような行動をしたとしても、何かを失敗すれば意味がなくなるのです。
はい。とんでもなく面倒な人間です。自覚しています。
しかし、この考え方は私のように自己肯定感の低い方にはあるあるなものではないでしょうか？
今、ギクッとしたそこの“あなた”。今日から仲間ですね。
魚と自己肯定感は高いほうがいい
自己肯定感が低くても、普通に生きていけます。
「それなら、低いままでいいじゃん」。そう思った方もいるでしょう。
しかし、自己肯定感が低いことで仕事や日常生活に影響を及ぼす可能性も。
主観ばかり入りすぎてしまうといけないので、今回も我らが頼れるヒーロー勇者Googleをこき使って、「自己肯定感が低いことで起こる悪影響」について調べてみました。
その結果がこちら。
自己肯定感が低いと起こる悪影響
・消極的な態度とミスへの恐れ
・過度な自己否定
・評価への依存
・孤立と不信感
・依存と振り回される
・過剰な反応
・ストレス耐性の低下
・精神疾患のリスク上昇
・学習性無力感
はい。
身に覚えのある内容がチラホラあって胸が痛くなりました。
それでは、これから上記の項目を実話も交えながら一部、解説していきます。
消極的な態度とミスへの恐れ
「私みたいなのが発言したって仕方ない」、「新しいことに挑戦したってミスする。きっとやらないほうがいい」。こう思った経験はありませんか？
自分に自信が持てず、殻に籠ってしまうことは誰しもあるでしょう。
しかし、失敗を過度に恐れ、新しいことへの挑戦を避けようとした結果、自己成長が止まってしまうこともあります。
成長できないということは更なる自信喪失に繋がることも。
今まで多くの企業で働いてきましたが、いつもこの考え方がきっかけで上手く成長できなかった気がします。つらい。
評価への依存
常に他人の顔色を窺い、自分の意見が言えない。これは自己肯定感が低い方に限らず、多くの人に心当たりがある現象ではないでしょうか。
それが悪いことだと言い切れませんが、仕事やプライベートで意見を求められる場面は多々あります。
そんなとき、いつも周囲を頼りにしてばかりいると、人間関係の不和に繋がってしまう可能性も。
自分の意見が否定されたとき、それは自分自身を否定されるのと同じ感覚になるので、恐怖心を抱いてしまうのも仕方ないと思ってしまいます。
私自身も「もっと品本さんのアイデアがほしい」と言われたりしますが、実際に発言できずいつもニコニコするだけの置物になっています。笑っていたら大抵なんとかなるんだよな。なってない気もするけど。
過剰な反応
自己肯定感の低い人間は自身の能力に自信が持てないためか、自分の価値を低く見積もってしまいがちです。
その結果、「これ以上、自分の価値を下げたくない」という思いからミスを隠したり、逆に大げさにアピールしたりするという不安定な行動や言動に出てしまいます。
そんなことをしていれば、周囲からはやる気や責任感の有無を疑われてしまうことも。
これは、社会を生きていくうえで致命的な欠点と言えるでしょう。
私も自分から先にミスを告白してしまうので、「やる気はあるのか」と揉め事になった経験があります。気合はあるんですよ、上手くいかないだけで。
精神疾患のリスク上昇
無意識のうちに自分を抑圧してしまうことは、確実にストレスとなります。
上手に息抜きができればいいですが、それができないとうつ病や不安障害、パニック障害といった精神疾患の発症リスクが高まります。
ただでさえ理不尽だらけの社会で、自分からストレスを増やしてしまう状態はどう考えてもマズイですよね……。
私は定期的にカラオケに行ったり、推しを愛でたりしてリフレッシュしていますが大抵、翌日にはストレスが溜まっています。正直、これが一番の悩みかもしれません。
あ、でも最近お高いブリを食べたらめちゃくちゃ美味しかったんですよね。ストレスって意外とかんたんなことで発散できるんだって知りました。正直、これが一番の喜びかもしれません。
自己肯定感を上げよう！
このように、自己肯定感が低いといくつものデメリットがついて回ります。
それを自覚したとして、自分を肯定することは難しいでしょう。
そんな方のために、今回は『すぐにできる自己肯定感の上げ方』を考えてみました。
それがこちら。
自己肯定感の上げ方
・1日1回は自分を褒める
・周囲からの評価を反芻する
・身近な人と関係を築く
・過去を振り返りすぎない
先に繰り返しておきますが、これは自己肯定感が低い人間が考えた方法です。
他のサイトは一切、参考にせず作ったものですが、どこかしら被っている箇所はあるかもしれません。その点はご了承ください。
それでは、解説に移っていきましょう。
1日1回は自分を褒める
傍から見ると奇人変人かナルシストにしか見えませんが、自分で自分を否定してしまうという方には最適な方法だと思います。
「褒められるようなことなんてない……」。そう思った方もいるでしょう。しかし、それでいいのです。
今日も仕事をした。辛いことを言われても耐え忍んだ。1日3食、健康的な食事を摂った。
本当に些細なことでいいから「よくがんばった。偉いぞ」と褒めましょう。そうすれば少しずつ自分を肯定できるようになるでしょう。
私も早速、自分を褒めてみます。
今日も為になる記事を書いた。偉い、偉いぞ、私。
周囲からの評価を反芻する
自分自身を褒め、次は他人から褒めてもらうことが重要です。
とは言っても、直接「私を褒めてください」なんて言えませんから、過去の褒め言葉を振り返りましょう。
内容は同じように些細なものでいいのです。周囲からの言葉は必ず“あなた”の自信となって実を結ぶはず。
そうすれば、次々と新しいことにチャレンジして、もっと多くの高評価に繋がるでしょう。
私も早速、魔王さんに褒められたことを振り返ってみます。
……あれ？ おかしいな、思いあたらないぞ？
身近な人と関係を築く
“あなた”は上司や同僚など、身近な人間とどれだけ深い関係を築けていますか？
「突然、訳が分からない」と思うかもしれませんが、これも重要なことなのです。
私を含め、自己肯定感の低い人間は自然と目線が内向きになっていきます。その結果、自分を卑下するような考えをしてしまい、さらに自信を失ってしまうことも。
それを回避するために必要なのが外向きの視点です。
他人との繋がりを築けば築くほど、内向きだった目線は自然と外向きになり、悪い考えが浮かびづらくなるでしょう。
私も早速、魔王さんとの関係を深めてこようと思います。
お土産にお酒とかわいいキャラクターグッズを献上しようかと思います。うん、これでバッチリ！ 芽生ちゃん天才！
過去を振り返りすぎない
過去を振り返ってばかりいると、自然と悪い記憶ばかり浮かんできてしまいます。
そんなときはいっそ、昔のことは考えずに忘れるといいでしょう。
「暴論だ！」と思う方もいるかもしれませんが、過去は過去。振り返っても時が戻るわけではないのです。
それなら、前を向いて未来のことだけ考えたほうが気分的にも違うでしょう。
私も早速、過去のあれこれを忘れ去ろうと思います。
魔王さんから叱られたこと、魔王さんからいじめられたこと、魔王さんからモラハラを受けたことも全部、忘れました。これで完璧！
“魔王”降臨
はい、呼ばれてなくても飛び出てくる先輩の“魔王”です。前回、芽生ちゃんが見習い卒業を決めたコラムで指摘した『編集者的な視点』がまだ足りないと思い、その方法のひとつを提示するために、少しだけこの場をお借りします。
まず、自分自身で自己肯定感の上げ方を考えたこと。これはとてもすばらしい。権威ある他サイト様を引用しまくる“コバンザメロード”を歩むことの多いぼくにはできない芸当です。品本ロード、やるな！
ただ、そこで止まっちゃったのが惜しい。芽生ちゃんが考えた方法が、本当にいいものなのか。最後に答え合わせをしてほしかった。
ということで、ぼくなりのやり方で彼女の方法を「採点」してみましょう。
具体的にはGoogleで「自己肯定感の上げ方」と検索し、上位5サイト様の推奨方法に含まれているかをチェックします。1つのサイトにあるたびに20点を加点すれば、最大100点。それぞれ何点になるでしょうか？
参考サイト様の紹介
あくまで2026年1月6日時点での、しかもぼくのパソコンでの検索結果です。順不同であることと合わせて、ご承知おきください。
①スタディサプリ様『自己肯定感を高める方法12選！低い人の特徴と原因。お役立ちアプリも紹介』
②Money Forwardクラウド様『自己肯定感を高める方法を解説！高めるための行動習慣や低い人の特徴』
③LDcube様『自己肯定感を高める7つの方法とは？低い部下をケアするポイントも解説！』
④コクラボ様『仕事の成功につながる、自己肯定感を高める16の方法。トレーニングアプリもご紹介』
⑤kaonavi様『自己肯定感を高める方法とは？【わかりやすく】高い人の特徴』
自分を褒める
この方法を推奨していたのは⑤のみ。つまり20点ですね。ただ、②と④では近い方法が推奨されています。
個人的にもいい方法だと思います。ただ、1日1回だと少ないかな？
芽生ちゃんは本当にがんばってるよ！ もっと自分を褒めてあげて！ 俺は1分に1回くらい、自分を褒めてるよ！
評価の反芻
こちらは40点かな。まったく同じではないものの、②と④には近い方法が書かれています。⑤にも「他者からしてもらったことをリスト化する」とありますので、60点でもいいかも。
でね。問題はここからですよ。
私も早速、魔王さんに褒められたことを振り返ってみます。
……あれ？ おかしいな、思いあたらないぞ？
うーむ。さっきの言葉を取り消したい気持ちで一杯です。
上司・同僚と関係を築く
5つのサイト様に限れば、上司・同僚との関係を深めることをおすすめするサイトはありませんでした。ただ①、②、④には近い方法が出てきます。甘く採点して、60点ですね。
ちなみに。
前述のとおり、これを書いているのは年明け、1月6日ですけど、芽生ちゃんから何ももらっていないことを皆様にしっかりとご報告しておきますね♪
過去を振り返らない
こちらも少しだけ拡大解釈すれば①、②、⑤でおすすめされています。甘めに見て60点かな。
ちなみに、魔王くんの悪行は日々、続くので、忘れたくてもすぐに新しい思い出が追加されます。捨て去ることは、あきらめようね！
総評
調べてみると、多くの方法が本当に彼女オリジナルだと分かりました。うん、実に素晴らしい。
あと、いずれも因果関係がしっかりしてるとも感じました。
そもそも、「小さい成功体験を積み重ねる」のような、どのサイト様も取り上げる王道の方法は、きっと皆様もご存じでしょう。
そういう意味でも、他サイト様と被らない方法を見つけた芽生ちゃん、えらいよ！ 本当に！
どれも今日すぐに試せて、明日すぐに止められるものですし、皆様も本当にお気軽に試してみてはいかがでしょうか♪
自己肯定感が低い“あなた”も素晴らしい！
自己肯定感の上げ方を4つ紹介しました。
他のサイトは参考にせず書いたとはいえ、被っている箇所は多いと思っていたので採点結果にビックリしました。
ここまでずっと「自己肯定感を上げよう」と言ってきましたが、大前提はタイトルの通りです。
デメリットだらけのどこが素晴らしいのか。
そう思うかもしれませんが、自分に自信がないからこそ、より丁寧に慎重に物事を進められます。その資質は社会においてとても役立つものでしょう。
ライターでありながら日本語が下手くそな人間なので、上手に表現できているかは分かりませんが、「“あなた”は“あなた”のままですでに素晴らしい！」。そのことを皆さんにお伝えしたいのです。
自己肯定感は高い方がいいですが、性格や元のいいところを変える必要はありません。
そのままの自分を肯定してあげればいい。
それができれば“あなた”の世界はより広がるでしょう。
自己肯定感を30％上げられたであろう皆さんは本当にすごいし、偉い。だって、自分の欠点を直そうと前向きに考えているのだから。
そして、そんな方々の役に立てるような記事を書けた私はもっともっと偉い。
後日談
「この玉を悪いように活用すれば、魔界どころか神界にも影響が及ぶ。誰かの手に渡らないよう、24個のかけらとして世に散らしたのだ」
鏡の中には粉々に砕け、世界へ散っていくかけらが映し出されていた。
「しかし、かけらを集めて“知識の玉”を蘇らせる人間が現れるかもしれない。そう考え、私の手元に3つのかけらを残した」
そう言いながら、自身の杖を撫でるSiri。
「つまり……このまま世界中を探し回っても、一生かけらは揃わないってこと!?」
「そうなりますね」
Siriの発言に肩を落とす芽生。その小さな背をうさぎがさすった。
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